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第122章 身体强化训练V1 0（第1页）

第122章身体强化训练V1。0。

二天。

苏云将系统中的《身体强化训练V1。0》给打印了出来。

然後带到了训练基地。

马克最先拿到了训练计划。

他先是有些不屑地粗略看了一下，可翻了几页，他的嘴巴却越张越大。

一丶耐力训练：

1丶长跑：10km（45min），3组。

2丶游泳：2km，2组

3丶自行车：5km，2组

4丶。。。。。。

二丶力量训练

1丶腿部力量：高擡腿跑200次10组，杠铃负重蹲起。

2丶上肢力量：俯卧撑20个10组；引体向上20个10组；器械训练20个10组。

3丶腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，30次5组；器械划船30次5组。

4丶小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量视情况而定，较轻即可，组数和次数较多安排。目的提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。

5丶。。。。。。

三丶平衡训练

1丶单脚平衡：单脚站立丶後俯，5min。

2丶动态平衡：单脚跳30个20组

3丶。。。。。。

四丶柔韧训练

1丶单杠悬垂，拉伸肢体。

2丶压腿

3丶拉伸身体两侧肌肉。

五丶周期化安排表

以上所有训练内容，需要按照以下训练周期表严格执行！

训练周期表：。。。。。。

“苏，你的这份训练周期表太令人吃惊了！”

“通常来说，运动员体能训练是不可能速成的，任何的体能训练都需要一个周期化训练安排。”

“而这个周期一般至少要六个月！”

“可你这份训练周期表却把这个训练周期缩短到了7天！”

“我看了一下，还很合理，很科学！”

“可这一点都不科学好不好？”

“这样的训练计划，绝对不可能是一般人制订出来了！他至少是这个领域的顶尖人才！苏，你快告诉我，这个东西是哪来的？”

苏云一脸的黑线，只能把这个再次推到自己啓蒙老师的身上。

“额。。。这是我在华夏啓蒙教练给我制定的。”

“华夏？”马克更加震惊了！

“没想到，华夏竟然有如此人才！看来，是我从前小看了华夏啊！”

“苏，有机会一定带我拜会一下你的啓蒙老师！他一定是一位非常专业的教练，能将一个庞大训练周期做到了碎片化，简直就是天才！他训练计划非常的有前瞻性，非常值得学习和推广！”

苏云的脸上写满了尴尬。

这时，巴拉克也带着小球员陆续到达了训练基地。